便秘で肌荒れ！今すぐ解消する方法教えます！

男性に比べて女性の方が便秘になりやすいと言われています。

「便秘になると、必ずといっていいほど肌が荒れてしまう」と悩んでいる方、多いのではないでしょうか？

一度肌荒れしてしまうと、どんなにスキンケアを頑張ってもすぐには元に戻ってくれず、イライラしてしまいますよね…

そこで今回は、便秘による肌荒れをすぐに解消する方法、こっそり教えちゃいます♡

なぜ便秘と肌荒れが関係あるの？

便は、食べたものが消化吸収され、体にとって不要になったもの。

体には必要のないものなので、排便によって体の外に出し、人は健康的な状態を保っています。そんな不必要なものが腸内に長く留まってしまうと、腸内環境を整える善玉菌の働きは低下し、弱く少なくなってしまいます。

善玉菌が減少してしまうと、悪玉菌が増え、有害物質やガスを発生させしまうことに。

体は、これら有害物質を体の外に排出しようとしますが、便が詰まっているため、腸壁から吸収され、血液にのって全身をめぐることに…。想像しただけでも、体に悪そうですよね（汗）。

有害物質やガスを含んだ血液は、ドロドロ。

血液の循環も悪くなってしまうので、新陳代謝がうまく行われず、肌のターンオーバーも乱れてしまうことに。その結果、古い角質が肌に残り、肌荒れを起こしてしまうと言われています。

便秘を放置すると肌荒れ以外にもこんな症状が・・・

便秘の症状を放置して何日も経ってくると、肌荒れのほかにも体には様々な異変が現れはじめます。肌荒れ以外の症状を詳しく見てみましょう。

①食欲が湧かない

腸に便が長い間溜まってしまうと、腸全体の動きが低下し、食欲が低下してしまうと言われています。

②吐き気がする

便秘になると、腸には便のみならずガスも一緒に溜まっていきます。

この状態が続くと、胸のあたりが下から圧迫されている感覚が続き、食欲が低下したり、吐き気を感じる人もいます。

③お腹が張る

腸に便やガスが溜まることで、お腹はカチカチに張ってしまうことも。中には、動けなくなるほどの強い腹痛を感じる人もいます。

④だるさや疲れが取れない

脳と腸は、およそ２０００本の神経で繋がっていると言われています。

そのため、腸の地調子が悪い場合、脳はその不調をだるさや疲労感として認識するそう。そして「体を休めなさい！」といった指令を出すことで、疲労感を感じると言われています。

⑤肩こりや腰痛

腸に便が詰まると、腸は膨らみ、周りの神経や血管を圧迫してしまいます。これらの状態が長く続くと、神経に刺激が与えられ、肩こりや腰痛を発症する人もいます。

⑥痔になる

腸に溜まった便は、徐々に水分を失い、硬くなってしまいます。硬くなってしまった便は滑りが悪く、なかなか排便されないために、肛門が切れるなどして痔になってしまいます。

便秘による肌荒れ解消にはこれが効果的！

ほとんどの人が経験する便秘。そのため、案外軽く考えがちですが、肌荒れ以外にも体に様々な影響を与えることが分かりましたね。

便秘は万病の元と言われるのも納得です。そんな便秘は、悪化させる前にできるだけ早い段階でスッキリさせるのがベスト！

便秘による肌荒れを解消するための対処法は、これらが効果的です！

①水分を摂る

腸に長い間留まった便は、水分を失って硬くなってしまっています。便のカサを増し、スムーズに排出しやすくするためには、細目に水分を摂ることが大切です。

冷たい水がいいという人もいますが、寝起きに冷たすぎる水は体が驚くので、常温がいいでしょう。さらにもっと美容効果を狙うなら白湯がオススメです！

②食生活を見直す

ファーストフードや甘いデザートなど、自分が好きなものばかり食べている人は要注意。

これらの食べ物は、腸の働きを衰えさせる悪玉菌を増やしてしまうと言われています。

理想は一汁三菜のバランスの摂れた食事内容ですが、それが難しい場合は、食物繊維を多く含む野菜や果物、腸の動きを活発にさせる乳酸菌が含まれるヨーグルトや納豆などを積極的に摂るようにしてください。

③質のよい睡眠をとる

腸が正常に働くためには、質の良い睡眠を取ることも大切です。

腸は、副交感神経が活発化する２２時~翌２時に活発に動くことから、この時間帯は“腸のゴールデンタイム”と言われています。

副交感神経の働くピークは０時と言われていて、この時間にすでに眠りについていることで、腸を正常に活動させ、排便しやすい環境を整えることができます。

④適度に運動する

便は、腸のぜんどう運動によって外に排出されますが、便秘の場合、このぜんどう運動が低下してしまっています。

これに刺激を与えるには、運動が効果的。なかでも腹筋は、効率よく刺激を与えられると言われているようです。

便秘で肌荒れした時の対処法まとめ

便秘のメカニズムや与える影響を詳しく知ってしまったら、「たかが便秘」なんて思えません（汗）。

美しい肌をキープするためには、極力体内に便を溜め込まず、巡りのよい体質を手に入れて、体の内側からキレイになる必要がありそう…。

食生活の見直しや早めの就寝、適度な運動に水分補給と、やるべきことは結構多くて大変ですが、これらを行うことで、便秘による肌荒れだけでなく、いろんなメリットが得られるはず！

だから、毎日コツコツと便秘対処法を続けて、若々しい肌＆体を手に入れたいものですね。