【便秘解消法】便秘にオリーブオイルが効くって本当?飲み方が知りたい!

美容やダイエット効果があることから、昔から注目を集めているオリーブオイル。実は、オリーブオイルには便秘解消法としても効果的ってご存知ですか?

今回は、そんな美と健康をサポートしてくれるオリーブオイルにクローズアップ!

オリーブオイルが便秘解消に効果的な理由や、効果的な飲み方などを詳しく紹介していきます。

「今まで色々と試したけれど、全然便秘が解消されない」と悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。

便秘にオリーブオイルって本当に効くの?

オリーブオイルは、何と紀元前から人々に愛され“自然の下剤”として使われていた歴史を持っています。そして、イタリアでは今も変わらず、子どもの便秘を解消する際に用いられているそう。

では、一体どうしてオリーブオイルが便秘に効果を発揮するのか、その理由を詳しく見ていきます。

①硬くなった便をやわらかくする

便がスムーズに出ない理由は、腸に便が長時間留まることで、水分を吸収されて硬くなってしまっているから。オリーブオイルは、腸で吸収されにくい特徴があるため、一定の量を摂ることで、便となじんで硬くなった便をやわらかくすることができます。

②便の滑りが良くなる

スムーズに、そしてスッキリと排便する際には、便の滑りも重要。腸で吸収されなかったオリーブオイルが便に加わる事で潤滑油となり、肛門までスムーズに便を押し出すことができるようになります。

③腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発化させる

オリーブオイルには、最近話題のオメガ9のオレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸は、腸を刺激し蠕動運動を活発化させる働きがあるため、腸に便が長く留まる状態を回避できます。

便秘を解消するためのオリーブオイルの飲み方

では次に、オリーブオイルの効果的な飲み方をお教えしましょう! 

オリーブオイルの効果的な飲み方

◎大さじ1杯を厳守!

オリーブオイルを飲む際、その量が少なすぎても多すぎてもNG

便秘解消に適切な量は、大さじ1杯。

大さじ1杯でカロリーは約130カロリーもあるため、これ以上摂取するのはカロリーオーバー。かといって、カロリーを気にして少ししか飲まなければ、全てが胃で吸収されてしまいます。

◎種類はエクストラバージンオイルを!

オリーブオイルには、ピュアオイルやエクストラバージンオイ大敵となるは、体や内臓の冷え!

これらが冷えた状態が続くと、腸の血流も悪くなり、活発が鈍るため便秘がすすんでしまいます。

便秘に効果的な野菜・果物

ショウガかぼちゃ・たまねぎ・アスパラガス・にんじん・山芋・れんこん・小松菜・りんご・ぶどう・さくらんぼ・オレンジ・あんず・プルーン・イチジクなど

オリーブオイルを飲むタイミング

◎朝食時がベスト!

1日の中で腸の蠕動運動が最も活発になるのは朝。そのため、朝にオリーブオイルを摂取するのがベストのタイミングと言えます。私達が眠っている間は、腸もお休みモード。

眠った状態の腸にスイッチを入れるためには、胃に食べ物が入れることがポイント。そのため、オリーブオイルだけを朝に摂取しても効果はイマイチ…です。

朝食時にスプーン1杯分をそのまま飲むか、ヨーグルトやトマトジュースなどに混ぜて飲むとよいでしょう。

オリーブオイルを試した人の感想

最後に、実際にオリーブオイルで便秘解消を試みた人達の感想をご紹介。本当のところ、オリーブオイルは便秘解消法として効果的なのでしょうか?

21歳:女性
私は、朝の野菜ジュースにオリーブオイルを大さじ1と黒酢大さじ1を混ぜて飲んでます。便通はよくなり、お腹回りも痩せました!
32歳:女性
便秘症だったのがダイエットを始めたらさらにひどい便秘になってしまい、悩んでいたのですが、オリーブオイルを飲むようになってから快便になりました。
29歳:女性
開始3日目なのに便秘解消して、体重が1キロ減りました。食欲も抑えられて、ダイエット効果もあり!
22歳:女性
オリーブオイルの味は癖があり、1日で断念してしまいました。
35歳:女性
ひどい便秘症で悩んでいたので実践しました。3日が経過しましたが、今のところ特別な変化は見られません

実践した人の口コミ・感想まとめ

オリーブオイルによる便秘解消法を実践した人達の感想を見てみると、多くの人がスッキリしたとコメントしています。しかしながら、中には効果が実感できなかったという意見や、味にクセがあって続けられなかったという意見も…。

オリーブオイルの便秘解消法は、薬のような即効性はないので、せめて1週間は継続するのがベスト。中には「飲んですぐに便意がきた」という人もいますが、基本的には「すぐに出したい!」といった場合には向かないかもしれません。

いかがでしたか?

オリーブオイルは、便秘解消のほかにも、血液をサラサラにし、満腹中枢を刺激したりと健康&ダイエットにも効果大!

また、1日スプーン1杯を飲むだけでいいととっても手軽なので、無理せず続けられそうですね♪ 「ヨーグルトや野菜、果物を食べても便秘が解消されない!」という人は、ぜひ試してみてくださいね。

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YU-RI

職業:美容ライター
学歴:薬学部卒
趣味:料理・雑貨屋巡り
便秘に悩まされ続けて30年近く。最近ようやく解消するコツが分かってきました。人によって解消法も変わりますが、その人に合った解消法に導けるよう色々な便秘解消法を試していきます!